如何保护好膝关节
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    发布日期:2022-08-16 02:26    点击次数:155

         膝关节为全身负重的枢纽,大筋会聚之处。

    中老年人因筋骨退变,膝关节是首当其冲,其病变是较早发生的。膝关节退行性变骨刺的形成是一个缓慢的过程,其因素是多方面的,但年老肝肾衰退,筋骨失养而退变增生是根本原因。

         下面,介绍膝关节日常保健方法。

          一    合理饮食,适量补钙

                          每天膳食必须多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。中老年人在膳食中应注意多食含钙食物,如牛奶及豆制品,虾皮,芝麻酱,海带,核桃,瓜子,土豆等。少吃辛辣刺激性食物以及生冷,油腻之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙的吸收。

          二    防治骨质疏松

                          预防关节病要关注骨骼健康。骨质疏松的严重后果就是骨折, 鲁b当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙,低盐和适量的蛋白质饮食,如牛奶,注意晒太阳和锻炼身体。

         三    养成良好习惯

                        注意防止关节受潮,受凉,尤其在气候变换季节,及出汗,酒后,睡眠时,风寒潮湿最容易侵袭致病。膝关节遇到寒冷,劳务派遣血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

                         女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软,鞋底有弹性的鞋,可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。老年人不宜提重物,搬重物,不宜爬高,以免造成关节损伤。

         四     减轻体重

                        肥胖往往加重关节面的负担,使关节结构加速磨损,老化,引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症影响关节,如糖耐量异常,脂质异常症等等。

         五    重视自查,早期诊治

                       当出现反复膝盖疼痛,酸胀,或天气变化时关节不舒服等症状时,应引起重视,及时到正规医院检查,诊断和治疗。

         六     适当锻炼    

                        要注意不要走路太久,当膝盖觉得不舒服时,就应适当的休息。不做大运动量的锻炼,如跑步,跳高,跳远。避免半蹲,全蹲或跪的姿势。不做膝关节的半屈曲位旋转动作,以防止半月板的损伤。



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